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首先我在第一个运动情况概括里说了，减重开始的时候有94公斤或者更重。

并没有什么以往运动历史，可能有朋友说好汉不提当年勇，当然啦，健身还是有关系的，因为如果你以前健身过，那么肌肉和大脑是有记忆的，即使你一段时间内胖起来了，再减回去也比一般人快的多。

我就是一个毫无运动基础空有运动知识的人不，那也不是，只是比别人多知道一点点罢了，也并不算深入。

减重之前，需要认真的考虑到两个状况，第一个是自身负重给关节和脏器带来了什么负担，第二个是减重不等同于减脂肪。

先谈一下这个自身负担方面，人就好像是一个精密的仪器，关节就是机动的支点，如果你自身负重过大，支点的零件往往最先劳损，就好像很多工厂里的机器需要定期更换磨损零件是一样的，当机器的负荷过大往往更容易磨损。

那么怎么看自己体重超标多少呢？直接用以kg为单位的体重去除以自己身高的平方身高单位当然是m。

得到的数字就是bim指数，也叫克托莱指数在中国指标下，超过24的都是“过重”

，超过28的那就“肥胖”

，倒也不是说一定“肥”

，毕竟健美的肌肉也很重，但是过分的重是必然的了，这个时候不建议去经常跑步。

第二个就是减重不等于减脂肪，因为体重大的原因很多，当你的体重下降之后肌肉量在一定程度上也会下降，所以大力士都是很“壮”

的，而要减重就不能害怕“掉肌肉”

。

所以说，1米78又有94kg的我，bim达到了29以上，状况摆明了就是“大体重减脂”

，当然不是说bim不过28就不需要减肥，只是28以上减肥是迫在眉睫。

那么到底该怎么样才能把体重降下来做更多的有氧运动呢？

头两周我选择的运动比较温和，一来是害怕受伤，二来是没有运动基础搞不来多高强度的东西，先做了这些习惯一下。

首先是做了肩背运动的“熊爬”

，这个动作其实在一些地方可以看见老年人锻炼在做，就是在地上用四肢爬行，只不过这个运动需要像熊走路一样，背上和肩膀上发力，也可以站在原地手逐渐往前爬，再往回收，如此往返爬了三分钟我就已经累到不行了……零零碎碎做了六次大概十分钟。

我好心痛的爬起来做另外一个动作“靠墙静蹲”

，这个动作也不难，找一面墙，背靠着，腰背都贴住墙，然后蹲下来，让小腿和大腿成直角，把双腿收拢就行了，脚尖和膝盖同方向可以减少膝关节损伤，然后就这样蹲着就行了……

“静蹲”

嘛，肯定要安安静静的，但是嘛，我悲伤的喘气是止不住滴，声音很粗而且很大，坚持了三十秒就给“跪了”

。

屁股坐在自己小腿上的感觉真好啊。

但是不行，我必须好好减肥！

所以继续倒腾这个动作，任然是六次，然后我坐在沙发上就起不来了。

腿肚子发软，全身乏力，感觉很难受，强忍着起来做拉伸，因为不拉伸容易导致肌肉受到伤害，拉伸基本上就是肩背和腿部的，每一个拉伸固定做了二十秒，拉伸的动作就是把你发力过的肌肉进行拉扯背部一般就是把手尽力往前伸，左右身体侧弯，肩部就是勾起一直胳膊架住另一只来拉扯，腿部就伸直摸脚和勾脚尖就行了。

晚上吃饭之前我去走路慢走其实并不能有效的燃脂，当步频达到每分钟一百四十五步的时候才开始算是有效，不过当时的体重不适合快走，所以仗着空腹血糖低来慢走还是有点效果的。

晚上就只吃了一口主食是必须少吃的，米面这种碳水主食非常容易增重。

……

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