“希美阿姨，注意自己呼吸的节奏，现在你是初学者，记得拉起时呼气，下放时吸气。”

看着正在做罗马尼亚硬拉训练的白鸟希美，宇智波谦不禁感叹，或许是因为超凡高度发达的原因，火影世界的训练方法，大多都以损伤肉体、磨砺意志力为主，这样可以高效的提升战斗力。

而战斗力提高不上来的时候，如果战斗力等级不够高，一般会死掉很多，而活下来的那一些，因为世界环境的原因，自然想不到其他的训练方法了，自然而然的，训练方法的细致化，就一直发展不起来了。

而宇智波谦的前世，因为没有（？）超凡的出现，而人们体内的暴力因子，又促使着人们变强，各种各样的训练方式应运而生，使人们可以锻炼到身体的各个部位，达到自己的各种目的。

比如最基础的跑步，高级一点的扎马步，又或者俯卧撑之类的，而罗马尼亚硬拉训练，就是宇智波谦曾经…专门了解的一种训练方式。

这种训练方式，可以比较全面的刺激身体后侧肌肉群，比如背部肌肉，比如臀部肌肉，而且对全身的肌肉都有训练作用。

做这种训练的时候，首先身体是直立的，然后双手握住杠铃，将杠铃下放到膝盖下方的小腿部位。

然后脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后，收紧臀部站直身体，完全拉起后，肩胛骨收缩，夹紧屁股。

因为白鸟希美是一个新手，所以现在杠铃比较轻，自然是拉起时呼气，下放时吸气，而如果熟练之后，就会换成比较重的，到时候就是吸气憋住，完成一个动作或者几个动作，之后在调整呼吸。

拉起时，屁股和大腿后侧，有明显收缩发力感，整个背部有紧绷感。

“好的，我知道了。”

由于今天要做“宇智波硬拉训练”

，所以白鸟希美穿了一身，黑色的弹力紧身衣，在做训练的时候，她的霸道身材彻底暴露出来。

而直到现在，宇智波谦都不知道，忍者世界里的女忍者，到底有没有穿胸罩，如果有的话，他却没有见过，而如果没有的话，他有没有看到她们身上的激凸。

听到宇智波谦的话，白鸟希美没有停止训练，而是调整呼吸，然后屁股向后延伸，收紧腰腹，保持腰背平直，看得宇智波谦一阵眼热。

“好了，我们训练吧，希美阿姨主要训练腿部，我们要训练手臂甚至是全身。”

不再看白鸟希美那愈发膨胀的臀部，宇智波谦转头对三人说道，并一把跳起来抓住横杆，然后做起引体向上来。

“1、2、3、4…”

几人没有多说什么，纷纷跳起来做起训练。

“998…999…1000，呼，走了，吃饭去了。”

虽然说着要做五百个引体向上，但是几人都是超过了五百，直到精疲力尽之时，才会放下训练，在下面等待其他人，而宇智波谦是最后一个。

“谦哥哥，你小心一点，千万不要摔着了。”

扶住险些跌倒的宇智波谦，夕日红满脸笑意，她是第一个停下来的，一直坚持到接近六百个才停止，山城青叶和宇智波明佑，都达到了七百个出头。

“放心好了，这点训练量不算什么，下午就可以继续训练了。”

小心控制好身体，他身上的负重可不轻，真要一下子砸下去，夕日红肯定要受伤，那样可就太大煞风景了。

“明佑还有青叶，红还有希美阿姨，咱们可要多吃点儿，这些特制的的成长料理很强大，我们的这些可以让男人更帅，你们的那些可以让女人更美，当然了如果吃反了，那后果可就不太妙了。”

走到吃饭的地方时，两张桌子已经被摆了出来，上面也摆满了饭菜，而听到前面的话，几人包括白鸟希美还眼前一亮，而听到后面的话，几人纷纷打了个冷颤。