“啊！”

一声惨叫，兰亭跳起身来抱着大腿痛呼不已。

玛丽缇丝娇容红晕浮现，神色有些尴尬，“失误、失误哈...”

兰亭面庞皱在一起，痛苦道：“法拉，这就是你的特殊手法吗？真是给我太大的惊吓了...”

玛丽缇丝强笑两声，竖着眉兀自嘴硬道：“还要不要我按了？”

“别别别，我还是自己躺一会儿吧！”

“哼。”

玛丽缇丝见着兰亭一副极不乐意的样子，小脾气上来了，“给我趴着！”

见着玛丽缇丝这幅样子，兰亭正要反驳就看到她狠狠一瞪眼，兰亭还能说啥，只能畏畏缩缩的再次趴了下去咯。

在熟悉的人面前，玛丽缇丝从不隐藏自己性格中的彪悍与柔情的一面，见着兰亭可怜兮兮的模样，恨声道：“维韦什可真狠心！”

她估计完全没想到兰亭这会儿的软弱模样只是单纯不想接受她的“好意”

了吧...

把源头归咎到维韦什的头上，以为是其拟制的魔鬼体能训练惹的祸。

自从五六月份数场训练赛、友谊赛之后，维韦什当面讲清兰亭存在的体能方面缺陷，并特地请教一线队主教练穆里尼奥团队中的体能训练师卡洛斯·拉林，拟制出一份适合兰亭的体能训练方法。

足球领域里存在这样一种说法，专业化训练有一个“机会之窗”

，如果错过了青少年运动员具体训练更适应更敏感的年龄，“机会之窗”

就会关闭，青少年的潜能就会严重受限。

达根汉姆训练方式在皮埃尔的亲自抄刀下，训练水平直逼英冠球队，可到底还是要逊色切尔西数筹。

何况体育运动是门前沿科学，只有切尔西这种国际化大球队才有实力掌握最新科研成果的信源，并运用到球队的日常训练之中。

兰亭能够获得一线队体能训练师亲自拟制的对应年龄段的训练方案，这是他的机遇，也是他的幸运。

多数英超球员在青春期的年龄阶段，都曾有过特定的训练以激发身体潜力。

例如如今在阿森纳效力的阿隆·拉姆塞，青春期阶段接受的是增加肌肉力量的潜力的力量训练，这为他自身所具备的超强跑动能力奠定了基础。

如今的拉姆塞在英超赛场上场均跑动能力10公里+，日后还将创造英足总杯决赛里最远的跑动距离，人送外号“跑不死的拉神”

！

可见适应年龄段训练的重要性！

欧洲职业足球运动员每天都有5-8小时的训练时间，一般全队合练最多2-3小时，剩下2-6小时则被力量器械训练、战术讲解、观看录像等方面所划分。

为什么说全队合练2-3小时是最多的？

君不见安切洛蒂说每日合练1小时左右就足够，轻松到麾下球员心生不满，只能说不是所有的教练员都是马加特，每一位教练都有各自成体系且独立的执教风格罢了。

兰亭的这份训练方案中，加入了离心力量训练、敏捷性训练、跳跃平衡训练等等计划，重点激发兰亭的力量潜力、速度潜力与平衡潜力。

这得庆幸兰亭的岁数，还有机会激发他的身体潜力，再大上一些一丝余地都不可能。

这份计划一经施行，兰亭的日常训练量较之往常得以成倍的增长，主要表现在训练时间延长与训练强度提升的基础之上。

清晨兰亭依旧坚持早训，早训时间较之以往缩水了半个小时，这是向身体妥协的结果，必须要保证身体得到充分的休眠。