自我安抚的步骤（注）：

1看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

向东显然已经看到她的不舒服了，但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。

现在她要做的就是：了解事过境迁了，那个男人早已淡出她的生活，她之所以还会这么生气，是一个多年的旧伤被触动了。

向东的好奇心又升起，想看看究竟是什么旧伤在作祟。

以前这个不舒服的感觉一出现，向东就用各种手段来逃避、

压抑、转移，这次，她决定试著面对。

2自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。

它没有对错，不需要你去抗拒或否认。

它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。

向东为自己加油打气：&ldo;试试看，也许你会发现自己意想不到的秘密呢！

&rdo;

3慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央，和那份不舒服的感受在一起。

闭著眼睛，慢慢放松自己的呼吸，向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服，而不采取任何行动。

4与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。

这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你‐‐更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量‐‐让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。

温柔而慈悲地……

向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去，於是就开始按照图特的指示，呼求光和爱的最高力量来。

她不断想著：&ldo;光和爱，请你们来到我身上帮助我。

&rdo;带著这份意念，她把自己的

不舒服想像成一个顽皮的孩子。

此刻她突然感觉到，好像真的有源源不绝的光和爱进来，让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。

向东闭目静坐。

不知道过了多久，她在一种新鲜奇妙的感受中张开眼睛，觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜翳的色彩，整个人觉得好轻松、好自在。

如果刚刚她选择抽烟的话，绝对不会有现在这样的感受！

注：克里斯多福&iddot;孟在心灵海国际教育集团开设的课程也有谈到自我安抚的过程，这里列出的四步骤是我根据上课心得自己综合整理出来的。

25觉得自己不够好？‐‐用转念对付想法，用自我安抚应对情绪

刚才的经历对向东来说真是新鲜又有趣，她感觉自己的内在有一个温柔的地方被触动了，这就是图特以前说的&ldo;内在成人&rdo;

吗？这个内在成人是否可以支援向东内在那个不知道为什么，但是却极度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢？

向东看看手上的笔记‐‐转念作业单。

她在课堂上简单地写下了：

1我对王宏感到很生气，因为他瞧不起我。

2王宏应该跟我道歉。

3王宏是一个不尊重别人的人。

向东决定自己来做做这个转念作业。

按照图特的问法，向东开始问自己：&ldo;这是真的吗？王宏真的瞧不起你吗？&rdo;

向东不敢确定了，因为王宏在其他方面对她都好得没话说，但他的花心真是令向东不敢恭维。

向东想：&ldo;他的花心劈腿，就是对我不尊重吗？有没有其他可能性？&rdo;