&ldo;有安全感&rdo;就代表接受事物的原貌，而不是试图去改变它。

要摆脱不安全感，就要安于自己的没有安全感。

这些批评的想法找不到顽抗的对手，便消失无踪了。

不要为了让自己变得特别而抱怨，你要对事实有所觉醒：你已经很特别了。

你独一无二，现在还有了不起的东西要带给这个世界，而且是只有你才能给予的。

凡是你所渴望的东西，你都有资格得到，快朝梦想前进吧。

不要打压自己、替自己找藉口，或是假借批评和抱怨，将注意力转移。

你应该要接受不安感来袭，同时在这样的时刻支持自己。

会说&ldo;就跟从小婴儿手上拿走糖果一样简单&rdo;的人，都没有真的从小婴儿手上拿走过糖果。

‐‐佚名作者

沉默比抱怨更有建设性

&ldo;有意识的有能&rdo;阶段是一个超级敏感的阶段。

你开始会察觉到自己说的每一句话。

你移动紫手环的频率愈来愈少，因为你说话十分谨慎。

你现在说话正面多了，因为你开始会在还没说出口之前，就逮住那些话。

你的紫手环已经从&ldo;让你发现自己正在抱怨的工具&rdo;，变成&ldo;你的话语在说出之前要先穿越的过滤器&rdo;。

一个接受不抱怨挑战的家庭告诉我，在&ldo;有意识的有能&rdo;阶段，晚饭时刻他们会坐在餐桌前，经常相对无语。

在逐渐变得&ldo;不抱怨&rdo;的过程中，愈见延长的沉默期，对个人或家庭而言都是很典型的现象。

你真的开始活出你母亲的建言：&ldo;如果说不出什么好听话，就干脆闭上嘴巴。

&rdo;

不想抱怨，就沉默

我们收到了紫色手环，马上就发现自己的对话，都绕着讽刺、批评他人和彼此批评打转。

我们不想移动紫手环重新开始，所以干脆就一两天不讲话，一直到我们搞清楚，彼此该怎么说话，才不会挟带着抱怨在其中。

‐‐密苏里州堪萨斯市，金？马汀

有一度，我们曾经考虑在紫手环的索取量多到可以专门订制时，就把上头的&ldo;spirit&rdo;（精神；灵性）这个词拿掉。

虽然我们的组织是教会，但我们把&ldo;不抱怨&rdo;活动视为是非宗教性质的人类转化运动；再者，也还有许多不同性质的团体及不同派别的教会参加。

所以，我们不希望大家受限于宗教，而是要将这件事当成改善生活的方法，无论参与者是否隶属任何宗教团体。

后来，我发现&ldo;spirit&rdo;这个词，是来自于拉丁文&ldo;spirit&rdo;，意指&ldo;气息&rdo;。

在&ldo;有意识的有能&rdo;阶段，人充其量只能简单地做个深呼吸，而不是失控地将抱怨说出口。

抱怨是一种习惯，而暂停一下吸口气，就能给自己一个机会，在说话时更小心地用字遣词。

所以，我们留下了&ldo;spirit&rdo;，想作为提醒的媒介，提醒大家&ldo;深呼吸&rdo;，而不要&ldo;穷抱怨&rdo;。