&ldo;每当我们执著于自己的身体、心智、信念、角色以及人生处境时，我们便会创造某种自我感。

这种认同在我们把自己的情绪、念头及看法紧抓不放，当成自己的时候，就会无意识地一再发生。

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&ldo;你每天都会检查自己的物资是否充分‐‐会去看冰箱的食物够不够。

那你何不检查自己看待事情的心态？要知道，审视自己的心灵是人生最重要的功课！

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&ldo;我们认同自己某部分的经验，将那些感觉、信念、内在的对话与经历都当成&lso;我&rso;以及&lso;我的&rso;。

一旦产生这种认同感，便会产生狭隘的自我观念，造成我与他人分离的幻象。

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我前面说过了，最快的解脱方式就是看到我们的本来面目，知道我们是永恒存在的灵体，而不只是受限于此生的这具身体。

要想体会这一点，最好的方法就是要认识到：凡是你能观察到的都不是你，你是那观者、觉者，也就是能感知到的意识。

外在瞬息万变的心境和经验都不是我们，如果我们能安住于这些状态的意识中，我们就能把自己和我们的想法、故事、情绪分开，从而得到自由。

杰克？康菲尔德提出了很好的忠告，他建议我们不妨试试以下方法：&ldo;假装自我不存在，把所有的经验都当成一场电影或是梦境。

别做电影中的主角，假装你是个观众。

观看所有角色的演出，包括你自己在内。

让身心放松，抛弃执著的自我感，心灵安住于觉知中。

仔细观察当你放掉紧抓不放的心情后，生命自身会如何呈现。

&rdo;德芬的话我们一般人对自己的身体只有5的了解和控制，95是在潜意识的状态下由自动导航系统操控的。

所以，找回与身体的联结，就可以帮助我们把5的版图扩大，找回更多的自己。

怎样找回与身体的联结呢？跟你的身体对话，倾听你身体的信息。

放下你的故事，走出信念的阴影

在信念方面，我们每个人都有三大阴影：一、我不够好。

二、我无足轻重，不重要。

三、我一定是哪里出了问题。

由于这三个阴影的影响，我们在生命中会创造出大量的&ldo;故事&rdo;来迎合我们的信念。

唯有作出决定，用故事爱我们自己，而不是用故事打击自己，才能运用自如，发挥当初我们设计故事的真正用意。

我就常常遇到这样的读者，有很多的故事要说，每一个都很冗长，而且悲剧性特强。

我不知道如何告诉他们，只有停止&ldo;改变&rdo;故事，停止&ldo;修改、转化&rdo;你的故事，愿意放下它们，进入&ldo;不抱希望&rdo;的状态，不再想知道&ldo;我&rdo;究竟是谁，&ldo;我&rdo;的未来究竟会如何，我们才能再度找到希望。

而在这个过程当中，所有灵性的修持都有可能成为我们拿来修补，甚至是强化故事的工具。

放下故事，才是最根本的解决方法，但是，我们要怎样才能放下我们赖以为生的故事呢？首先，我们要放弃受害者的角色。

第一步就是为自己的故事负起全部责任。

很多人灵修了半天，其实还是在自己的故事里面打转，收集了一堆好听的话，内心深处的伤痛仍然没有疗愈。

这种情形在灵性老师（包括我）身上最为常见。

所以，真正放下，就是指为自己的人生负起全责，也就是说，承认我们是自己命运的共同创造者。