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我还是先谈碎片时间的运动。

首先，我觉得很多课程都搞错了碎片时间运动的对象。

当然，很多人是瞧不起碎片时间运动的，因为说白了，碎片运动高不成低不就，你不可能依靠碎片时间的运动达到什么高度，而碎片减脂往往都是很复杂的运动，因为只有这样才能产生高效的效果。

为什么会这样呢？因为人的肌肉想要变的更大，就需要从新修复和生长，和泰拳练腿一个道理，踢的多了骨头自然硬了，肌肉也是这样在生长，碎片时间明显不够长，而且需要碎片时间运动的人手头并没有什么大重量器械这是可以肯定的，那么肌肉就长不起来或者说难以变大。

而想要在这样短的时间里获得更多的运动效果就需要做复杂的组合动作，也经常会有朋友说：“这几分钟，你做几个曲腿仰卧后撑有什么用？做波比跳啊！”

波比跳可以肯定的是他是一种短时间内非常消耗能力和体力的运动。

但是，什么是碎片时间？举一个很好的例子学校的学生，课间休息的十分钟就是碎片时间。

在举一个例子，上班族，中午喝杯咖啡的时间，就是碎片时间。

一天到晚带孩子的家庭主妇们跳跳广场舞其实也是蛮不错的当然还是要看地方，有的地方明显妨碍了别人，这个时候不如就在家做做碎片时间运动是不是？

为什么我说很多运动软件搞错了碎片时间运动的对象呢？就在这里，他们经常把波比跳，俯身跨步登山，动态平板支撑作为碎片时间运动那确实挺累的。

但是，有这些碎片时间的分明都是我上述的一些工作者、学生或者带小孩比较忙的母亲，他们要是做完碎片时间的运动已经累的半死了还怎么工作、学习、做家务？做运动对于他们而言的真正目的是什么？

他们并不是想要什么强壮的肌肉，或者健美的身材，他们只不过是想要动一动让自己不要以为长期保持某一动作而导致疲劳罢了！

你搞个锤子的波比跳，那日夜被婴儿吵闹的母亲有能力做这玩意儿？那上班族，不说三高患者，就说正常的，他坐了几个小时，忽然在公司地上趴起来搞这些……除非你和公司老板关系铁。

学校倒是还行，学生活力高，场地多，我还记得以前我们班里就在教室做俯卧撑猜拳输的，那是真的闲的o疼。

所以我觉得要做四分钟的话，如果有一定空间的，可以先做做开合跳，动作就是四肢打开，开腿时向上挥手，合腿向下挥，带有一点跳动，但是实际上可以不摆手，就把腿打开收拢的跳，占不了多大地方，摆手是为了更多的运动罢了。

再就是可以借助桌子做上斜俯卧撑，怎么说呢，和俯卧撑类似，只不过是照着桌子高度来的，所以承受力就小的多，做起来很轻松，把手与肩同宽放在桌子，脚往后放就行了，可以少放一点免得绊倒人家，下去上来十二个来回差不多一分钟的，记得要慢慢来，充分感受受力感，太快了真的毫无用处。

最后是靠墙静蹲，把背靠在某个平面就行，不得非要是墙，靠直贴住，大腿放平，小腿撑直，大腿小腿是一个直角，身体大腿又是一个直角，双手锤着就行靠一分钟怕是有些零基础萌新受不了的，做到做不了就行了。

五分钟这三个运动差不多两轮刚刚好吧。

十分钟的就在加一个“撑”

的动作，背靠椅子把手撑在后面来回撑起落下就行，一样要慢慢的来，尽量感受上臂背面肱三头的受力，还可以用凳子做深蹲，放个凳子在后面，看起来是正常的做下去，其实挨到凳子的瞬间就要起来，以此十二下…………

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