或者观想佛教如同金山一般的大。

想像它的厚重、坚固、力量和不可移动性。

重复这个练习，在力量和坚固性的感觉中休息。

在日常生活中练习正念，也可以让我们专注和安定下来。

如果，读书的时候，养成习惯专注在每一个字和字的意义上，不要想别的事。

当你什么都不做的时候，专注你的呼吸是非常有效的。

9．安定浮动的能量

还有另一种安定散乱的能量：观想提供稳定性的光。

当情绪和思想定不下来的时候，观想光从你的力量来源射出，由下而上照遍你的全身。

从头到脚，感觉这个光的稳定力量。

当它进入你的脚掌时，把你稳固地安置在地上。

你正赤脚站在活力十足的绿野上，充满生命和温馨。

专注在脚掌接触丰厚、肥活的大地的感觉。

感觉你的焦虑不安已经离开了。

当你站在这个别美丽的地方时，安住在安全而坚定的愉快感受上。

与那个感觉合而为一。

如果你被浮动的感觉、狂乱的思想或焦虑所困扰时，这里有一个简单的技巧。

把你的注意力集中在脚掌上，它把你和大地连接在一起。

同时，以放松和正念的方法，温柔地按摩脚掌，这将会把你唤回到身体里，让你固定下来。

10．抚慰负面的记忆

以光、风或甘露等合适的治疗的能量来净化记忆

如果你因为挥之不去的痛苦记忆（诸如工作上的负面事件）而懊恼，首先在心中看到相关情境或人物的影像，但不可以有负在的判断或抗拒。

这样能帮助你观想就感觉那些记忆是你体内的雾、云、烟或火焰。

以光、风或甘露等合适的治疗能量来净化记忆。

尽量停留在舒服的感觉中，你高兴停留多久就多久。

感觉负面的记忆已经得到抚慰了，你再也不需要受折磨，即使你再忆起这个事件。

按住在那种自由的感觉中，越就越好，在其中充盈喜悦。

11切断不愉快关系的束缚

如果你觉得在情绪上，受到一段恶劣的关系或对某人的回忆所伤害或惊吓，也许可以我透过禅修来切断你和它的纠缠。

下面的练习可以纾解人际关系对你的束缚，让你感觉到你可以坚强地自己站起来。

问题或记忆可能与工作上的某个人、过去的情人或已离婚的另一半有关。

唤起负面的感觉，观想另一个人在离你一段距离的地方，用力地用一条绳子拖着你到处跑。

你没有力量可以站稳不动，你被狂乱地拉来扯去。

然后，从你的内心深处，祈求你的力量来源解脱你。

清晰地观想这个来源，想象它喷出一道锐利、雷射般的加持光，直接命中绳子。