“《八部金刚功》分为分为外八部和内八部，外八部叫《金刚功》，也叫《八部金刚》，内八部叫《长寿功》。”

“采取的是刚柔并济的练法，外八部金刚功主要以刚为主，内八部长寿功以柔为主，从练到养，两种功法结合在一起，会起到非常好的养生锻体的效果！”

周大爷一口气说完，顿了一下之后跟道：“外八部和内八部各八个动作，现在我先教你外八部。

第一个动作是预备式，手臂自然下垂，五指并拢，掌心后拧，缓缓提起，归于中焦。”

姜胜学着周大爷的样子，慢慢练习。

“第一部，双手插顶利三焦！

双臂缓缓抬起，自然张开，与肩平齐，掌心向外用力撑开……”

周大爷一边教姜胜，一边给他讲解每一个分解动作，同时解释每一部的含义。

比如什么是“三焦”

？

为什么双手插顶会有利于三焦？

姜胜一开始觉得这种软绵绵的养生功，学起来根本毫不费力。

结果很快被打脸，光第一式学下来他就开始气喘了。

比如“五指并拢”

，并不是光并拢那么简单，双臂还需要暗中提劲，然后缓缓抬起手臂的过程，真得特别费力，胸口明显感觉到一股气憋在那里，郁郁而不得发。

当与肩平齐，掌心向外用力撑开的时候，掌根和手腕处也绷得紧紧，手掌和手臂酸麻，然后再到头顶……

……

八个动作足足学了一个小时，姜胜终于勉强算是学会，额头上汗水都流下来了。

“嗯，不错！

今天就学外八部吧，明天晚上再教你内八部。

你现在开始练习，今天晚上先练三遍。”

“好的周大爷！”

在周大爷的指导下，姜胜磕磕绊绊从头到尾练了一遍，后背都湿了。

第二遍，在周大爷没有指点的情况下，姜胜算是勉强练习了一遍。

正好周大爷的孙女过来了，“爷爷，爸爸叫我们回家了。”

“好的！

那我们就先回去了，小姜你再练一遍。”

“好的，周大爷您慢走。”

周大爷和姜胜道别后，跟着孙女朝小区方向走去。

姜胜开始练习第三遍《金刚功》。