翌日清晨，李凌宇师兄弟三人开始了他们为全国散打锦标赛选拔赛的第一个备战训练日。

在赵天铭的带领下他们来到城郊的一个尚未通路的柏油马路上进行十公里长跑训练。

长跑训练作为体能训练和心肺功能训练的首选科目，一直都是被搏击运动员非常重视的项目。

赵天铭跑在最前面，作为曾经的野战特种兵，长跑这种训练项目自然是不在话下。

不过相较于李凌宇和朱斌就没那么轻松了，前面的八公里都还比较顺利。

最后两公里，李凌宇只感觉到双脚发胀，呼吸急促，意识里面除了不断的跑步就没有其他的念头了。

在两位师兄的鼓励下，李凌宇咬着牙跑完了全程，休息了不到三分钟。

赵天铭带着李凌宇和朱斌开始了腿部拉伸和热身运动，在简单的活动开身体后，赵天铭加大了训练强度，先是前后直拳的各五百下的空击，接着又是三人的勾踢互击训练。

三人围成一个圆圈，相对而站，都把右腿放在前面。

李凌宇按照大师兄赵天铭的要求站好之后，接下来让他记忆深刻，疼痛酸爽的互虐训练就开始了。

赵天铭喊道：“一”

，突然猛的朝着李凌宇右腿外侧踢去。

李凌宇没有防备，吃疼后伸手摸了摸自己大腿外侧的肌肉道：“师兄，你轻点，可疼真呢？”

赵天铭用眼神狠狠的瞪了他一眼后说：“学搏击就要先学会挨打，这是抗击打训练的第一步，这点疼都吃不消，以后还能有什么出息？快接着踢。”

李凌宇听后也就没什么怨言了，朝着二师兄朱斌重重地踢去。

后面只能听到他们彼此间的惨叫声，还好这条路尚未开通，没有路人经过。

不然，肯定路人会以为是三个疯子在一起发疯。

结束完早晨的训练，三人一瘸一拐的回到拳馆，赵天铭找出药油在自己的大腿内外侧抹了起来，均匀的涂抹在自己红肿的伤口上后，将药油递给一旁的朱斌并对李凌宇说道：“这个是师傅托朋友从泰国邮回来的药油，对肌肉损伤和外伤有着奇效。

今天上午就好好休息一下，下午腿伤就没什么事了，我们好好练练拳。”

朱斌和李凌宇学着大师兄的样子迅速的就涂好了药油。

这时师傅石惊雷从他的办公室出来，送走了一位健壮魁梧的中年大汉。

见他们三人挨着坐在休息区闲聊。

走过来对他们说道：“下个周末，本市的拳击协会举办一场公益的户外拳击业余比赛，你们有没有兴趣参加啊？”

李凌宇第一个兴奋的回道：“这么好的锻炼机会肯定要参加啊，师傅我报名。”

赵天铭拍了拍朱斌的肩膀说道：“我们竹山截拳三侠，有拳一起打，有事一起扛。

这一次是第一次携手同战，一定得打出我们截拳道训练馆的风采啊，不能落了宗师李小龙的名头。”

朱斌憨憨一笑：“师傅，这么好的比赛怎么也少不得我老朱啊，这几个月都没有打比赛，手痒啊，哈哈！”

石惊雷爽朗一笑：“好，这一周主要备战拳法，以战练拳，慢慢提高技术，在实战中检验我这些年总结的搏击精要。”

午后，截拳道训练馆，金色的阳光洒在训练馆黄黑相间的垫子上，带着一些反光照在正面朝窗户站作一排的李凌宇三人身上，映出了年轻人的朝气，他们正态严谨的听着师傅石惊雷的教诲。

“在拳击中，最重要的就是步伐移动、节奏距离、虚实闪避、重击发力。

掌握好这四点，你就可以很好的掌控比赛与你的对手，今天我们主要学习拳击里面的步伐移动与节奏距离，现在你们按照我的训练计划开始训练。”

李凌宇三人右脚一剁地，整齐的喊道：“是，师傅，我们会严格要求自己完成训练。”

第一项训练是跳绳训练，时间十五分钟，先是简单的双脚跳，再是结合步伐的单脚跳，最后是自由发挥的组合加速跳。

主要是训练双脚配合，速度控制和敏捷反应。

第二项训练是敏捷绳梯和组合步法训练，前滑步、后滑步；左滑步、右滑步；冲刺步、急退步；前滑并步、后滑并步；向左环绕步、向右环绕步左闪步右闪步。

石惊雷在一旁看着正认真训练的三人说道：“步法训练最重感觉，你们要练出协调、连贯、轻盈，在拳击运动中有不同攻击风格的拳手，有善于攻击的进攻型，有善于防御的防御型拳击手还有善于防守反击的还击型拳击手等等，针对不同的对手，我们对于步法的运用也不相同。”

……

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