回到散打队训练基地宿舍的五人走进了各自的宿舍，在床上午睡起来。

不一会，李凌宇三人正睡得迷迷糊糊之间传来一阵急促的手机铃声，最警觉的赵天铭第一个反应过来。

翻身下床，朝铃声响起的地方看去。

原来是朱斌的手机响了，不过他睡得很熟还没有醒过来。

赵天铭走了过去，拿起手机一看，居然是师傅石惊雷打过来的电话。

赵天铭丝毫没有犹豫的就接了起来，手机话筒里面传来石惊雷有些许恼怒的声音说道：“斌子，在干什么呢，怎么半天都没有接我的电话？”

赵天铭连忙解释道：“师傅，我是小赵，二师弟他在午睡还没有醒，不好意思啊！”

石惊雷听后说道：“哦，是这样啊，今天休息没有训练吗？”

这时朱斌和李凌宇也都醒了过来，听到电话后知道是师傅打过来的，就都凑到了赵天铭身边。

赵天铭索性打开了免提，三人一起回道：“师傅，我们今天休息，后天准备队内选拔了。”

石惊雷接着说道：“那这样，我下午过去，后天给你们压阵，保证你们三人出线没问题。”

三人听道师傅今天就过来也是分外的高兴，这段时间没有师傅在一旁教诲还真是不习惯。

朱斌说道：“那好啊，师傅我们都等你过来，上次我们三人实战训练与散打队交了一次手，我们都获胜了，哈哈。”

赵天铭说道：“师傅，您大概几点能到啊？”

石惊雷回道：“五点之前吧，还有点事处理，晚上见吧！”

李凌宇笑着说道：“师傅，那我们就恭候您的大驾咯。”

石惊雷：“行行，你们好好休息，注意控制好体重，不然到时候减重就辛苦了。”

三人一起回道：“知道了，师傅，会好好控制体重的。”

挂了电话，由赵天铭领头，三人在宿舍里开始做起大扫除来。

不一会，凌乱的宿舍就干净多了，这段时间一直忙于训练，都没有注意这些生活琐事。

忙完一切，见时间还早。

考虑到后天就要进行队内选拔了，现在他们就要进行降重训练了。

朱斌跑到隔壁徐开达的宿舍借来了电子秤，三人挨个上去称了称。

李凌宇是66.5kg、朱斌是77.3kg、赵天铭是70.9kg，还好都在可以控制的体重范围里。

三人收拾好各自的训练装备来到了体育中心的健身房，准备进行高强度的减重训练和爆发力训练。

运动员降重是要求在短时间内迅速将体重达到一个指定的数值，但不能脱离必要的监控保障。

目前科学的减重主要有五个方法，水分摄入控制、碳水化合物控制、控盐、热水浴和桑拿。

朱斌回忆前师傅石惊雷以前将给自己的五种降重方法，对李凌宇说道：“科学降重的第一步是控制水分摄入，在减重早期，我们需要喝大量的水，这会令身体大量排尿，中后期每天则需大幅减少饮水量。

由于选手之前的身体已经产生了排水惯性，因此尽管后期没有大量水分摄入，身体还是会按之前的节奏快速排出水分，这能最大程度帮助运动员完成赛前的脱水。”

赵天铭正做着哑铃飞鸟，放下哑铃说道：“这次我们需要减的体重不多，可以采取第二种方法碳水化合物控制，由于赛前减重的核心是脱水，我们无法正常饮水，所以饮食结构必须保持低碳水，避免进食水果、淀粉和糖分，取而代之的是高蛋白食物和蔬菜。”

朱斌拍了拍李凌宇的肩膀继续说道：“还是多管齐下吧，控盐减重的效果也不错哦，如果想有效地降低体内的水分，控制盐分的摄入是必要的一步，钠是盐的主要成分，而钠会锁住体内水分。”

赵天铭又接着说道：“还有两种最快，最有效的方法洗热水浴和蒸桑拿，热度和湿度是最容易导致人体排汗的环境，高温热水浴可以提供足够的热量和100%的湿度，有利于短时间内排出身体水分。

在减重的最后阶段，我们如果已经没有体能完成大运动量的排汗训练，排出水分变得非常困难，通常会通过桑拿被动地排出最后的水分。”

李凌宇听了两位师兄的各自减重方法后，想到以后当自己要饿到极点来控制体重，却只能咽着口水、眼巴巴的看着别人吃饭，不由的可怜起自己来。

……

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